?收束法

正是乌佳依喉呼吸(Ujjaya)，收束法(Bandhas)和凝视法(Dristis)的同时应用，使阿斯汤加的习练区别于其他的瑜伽体系，并使其练习本身成为运动的冥想。

?静姿

学习当中古老的体姿技巧(Asanas)、呼吸(Pranayama)、动姿(Mudras)、静姿(Bandhas)、洗涤净化(Kriyas)，能够达到健康、活力、自我实现。内容分两大部份：1.

?班哈斯

“班哈斯”(Bandhas) 圣光调息及后弯动作 “弓箭步”（lunge）系列 后弯姿势 深度休息 第四集我们将告诉您瑜珈的修行功夫——「瑜珈八支分法...

?锁印

...）、美丽的曼陀罗唱诵（Mantra）、精妙的手印（Mudra）、有能量的呼吸控制法（Pranayama），强大的整合能量流动的锁印（Bandhas），这是一套钻石般完美的奎亚（kriya）。