?弓步

弓步（Lunge）：一腿向前（侧、后）迈步屈膝，另一腿伸直。 吸腿（Knee lift）：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

?弓箭步

尝尝弓箭步(Lunge)扫除：偶尔你扫一笤帚(Broom)就上前迈一个弓箭步(Lunge)，先左腿，世界上最宽阔的东西是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人心再右腿。

?箭步蹲

[1] 箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。

?刺

改增加不与突刺(Lunge)专长叠加。这一能力取代神恩。